⏰ Le changement d’heure approche… et ton corps le ressent.

Bonjour !

Je sais, je t'avais promis la suite sur la grippe et te voilà avec un article sur le changement d'heure...Oui, mais voilà, ce changement d'heure ..c'est la semaine prochaine...donc, si je souhaite te fournir des conseils pour A.N.T.I.C.I.P.E.R....je me dois aussi d'anticiper ....mon article. Et, promis, la suite sur la grippe, ce sera pour la semaine prochaine !

Le passage à l’heure d’hiver, c’est donc un peu comme une invitation à ralentir… mais pas toujours bien accueillie par notre organisme !

Une heure de plus sous la couette, c'est vrai, çà fait du bien, mais cela signifie aussi une lumière qui décline plus tôt, un rythme circadien (tu sais, le fameux jour/nuit !) chamboulé et parfois une humeur en berne. 🙄

Alors, comment accompagner ton corps et ton esprit dans cette bascule saisonnière sans te sentir en décalage ? Voici quelques pistes inspirées de la naturopathie, de la chronobiologie et de la sagesse des saisons.

Ton corps fonctionne selon un rythme circadien, une sorte d’horloge interne réglée par la lumière naturelle. Quand on change d’heure, ce rythme est temporairement déréglé.

Résultat : sommeil perturbé, digestion capricieuse, baisse d’énergie.

Selon l’INSERM, ce décalage peut induire des troubles du sommeil, de la vigilance, voire des risques cardiovasculaires accrus. Et l’adaptation peut durer de quelques jours à plusieurs semaines, surtout chez les enfants, les personnes âgées ou toutes les personnes sensibles.

Quelques jours avant le changement d'heure, commence à avancer ton heure de coucher et de réveil de 15 minutes par jour. Ce petit pas quotidien permet à ton organisme de s’ajuster sans choc brutal. C’est une pratique simple, mais puissante, qui respecte ton rythme naturel.

La lumière du matin est ta meilleure amie pour recalibrer ton horloge biologique. Même par temps gris, s’exposer à la lumière naturelle pendant 20 à 30 minutes dès le réveil stimule la production de cortisol (énergie) et régule la mélatonine (sommeil). Si tu travailles dans un espace peu lumineux, une lampe de luminothérapie (10 000 lux, lumière blanche froide entre 4000 et 6500 K) peut faire des merveilles. Attention toutefois si tu souffres de cataracte, de glaucome ou de troubles bipolaires.

La naturopathie propose des solutions douces pour accompagner cette transition :

• Plantes adaptogènes comme la rhodiola ou le ginseng pour retrouver tonus et clarté mentale.

• Huiles essentielles relaxantes (lavande vraie, orange douce, mandarine) pour favoriser l’endormissement.

• Tisanes de camomille, tilleul ou valériane pour apaiser le système nerveux.

• Aliments riches en magnésium (oléagineux, chocolat noir, banane) et en tryptophane (œufs, légumineuses) pour soutenir ton sommeil et ton humeur.

Et oui, le chocolat noir est recommandé… avec modération bien sûr 😉

L’automne, en médecine traditionnelle chinoise, est associé à l’élément Métal, aux poumons et au gros intestin. C’est une saison de tri, de lâcher-prise, de retour à soi.

Tu peux soutenir cette énergie par :

• Des exercices de respiration abdominale.

• Une alimentation riche en fibres et une bonne hydratation.

• Des activités physiques douces en extérieur (marche, yoga, étirements).

Le soir, limite l’exposition aux écrans et à la lumière bleue. Préfère les lumières tamisées, une douche chaude, une soupe légère et un moment de calme. Ce rituel favorise la sécrétion naturelle de mélatonine et prépare ton corps au repos.

Prends un instant pour te poser ces questions :

• Quelles petites actions te soutiennent vraiment en cette période ?

• Comment peux-tu introduire plus de calme dans ta journée ?

• Quels ajustements te permettraient de mieux écouter tes besoins de repos et d’énergie ?

Le changement d’heure n’est pas qu’un ajustement technique.

C’est une opportunité de te reconnecter à ton rythme, à la lumière, à ton souffle.

En t’appuyant sur les principes de la naturopathie, tu peux transformer cette transition en un moment de recentrage et de vitalité.

Et si tu sens que ton corps ou ton humeur résistent, n’hésite pas à te faire accompagner. Ton bien-être mérite toute ton attention.

A bientôt

Sources :

• Inserm – Effets du changement d’heure sur la santé

• Neuropsychobiology, 2011 – Bright light therapy in mood disorders