Hydratation : le geste qui ne devrait jamais changer

Nous sortons tout juste de dix jours de canicule, avec des pointes à plus de 35°C… et voilà qu’on nous annonce un retour du frais dès aujourd'hui.

ahhh cette Belgique toujours pleine de contrastes !
Et ces contrastes, d'ailleurs, fatiguent le corps.... Ils le surprennent.

Et dans ces moments-là, une chose reste essentielle : l’hydratation.

Même quand la météo joue au yoyo, nos besoins, eux, ne disparaissent pas.

Tu le sais, notre corps d'adulte est composé à environ 60 % d’eau.(c'est même plus pour des enfants !)
Elle participe ainsi à :

• maintenir une température stable, surtout après une période de chaleur intense

• transporter nutriments et oxygène

• soutenir reins, digestion, articulations

• garder l’esprit clair et la vigilance active

Même quand il fait plus frais, nous perdons de l’eau en continu : respiration, peau, élimination.
Ce sont les pertes insensibles : entre 1 et 1,5 litre par jour, sans effort particulier.

Après une canicule, ces pertes peuvent être bien plus importantes, car le corps met du temps à revenir à l’équilibre.

Alors, quels sont les signes d’une déshydratation légère ?

Ils sont en fait souvent discrets :

• fatigue soudaine

• difficulté à se concentrer

• maux de tête

• baisse de vigilance

• sensation de lourdeur ou d’irritabilité

Et plus la déshydratation s’installe, plus les effets s’intensifient : vertiges, crampes, palpitations.

Une étude du Journal of Nutrition montre qu’une perte de seulement 1 à 2 % du poids corporel en eau peut déjà réduire la mémoire, la concentration et augmenter la fatigue jusqu’à 10 %.

C’est énorme… et pourtant très courant.

2 situations du quotidien

• En balade, même sans transpirer, tu perds de l’eau par la respiration et l’évaporation de la peau.
  La fatigue peut arriver plus vite que prévu.

• En activité physique, la transpiration augmente.
  Sans hydratation régulière, le risque de crampe ou de coup de chaleur grimpe rapidement, surtout pendant ou après une période caniculaire.

Et pour nos étudiants en pleine session ?

L’hydratation soutient la mémoire, la concentration, la clarté mentale. Un verre d’eau régulier vaut nettement mieux qu’un café ou pire, une boisson énergisante ! N'hésite pas à leur rappeler !

Comment rester bien hydraté (même s'il fait plus frais)

• Boire régulièrement, un petit verre toutes les heures (quitte à programmer une sonnerie !)

• Varier : eau plate, pétillante, infusions froides, tisanes tièdes.

• Aromatiser légèrement : tranches de citron ou concombre, feuilles de menthe ou mélisse (et pourquoi pas basilic ??!!)

• Limiter les diurétiques : alcool, café, boissons très sucrées.

• Privilégier les aliments riches en eau : pastèque, melon, fraises, concombre, agrumes.

Le soutien naturel, tout en douceur

• L’eau de coco : riche en minéraux, parfaite après une journée chaude ou un effort.

• Les plantes : une infusion tiède de menthe, verveine ou mélisse hydrate et apaise.

• Les hydrolats (si tu en utilises déjà) :
  1 C. à S. dans une gourde à déguster toute la journée...ils incitent à boire et accompagnent la digestion, la peau ou la détente.

• La bonne température : fraîche, mais pas glacée.
  Le corps aime la douceur, surtout après une canicule.

En résumé : L’hydratation n’est pas qu'un réflexe d’été.
C’est un geste quotidien, encore plus important quand les températures jouent au yo-yo. Ne laisse pas la soif s'installer ! Ton corps a besoin de constance, même quand le ciel change d’humeur.